No es nada extraño que cuando practicas ciclismo de forma habitual comiencen a aparecer algunas molestias sobre la bicicleta, especialmente si nunca has realiza un estudio biomecánico para ajustarla a tus características y uno de los puntos donde suelen aparecer molestias de forma más habitual son las rodillas, por lo que el dolor de rodillas en ciclismo es un problema común.
En estos casos es imprescindible tomar medidas cuanto antes, para no dar lugar a que se generen lesiones más graves. Por supuesto tendremos que distinguir entre molestias puntuales que pueden deberse a sobrecargas y aquel dolor que comienza a ser limitante de la práctica deportiva e incluso persiste después de bajarme de la bicicleta. En este último caso, la urgencia es mayor, por lo que, aunque lo ideal sería realizar un estudio biomecánico de ciclismo de la mano de un profesional, aquí te damos algunas indicaciones de a qué puede deberse la molestias y una pequeña orientación de cómo actuar. He de remarcar que las recetas mágicas no existen y cada caso es único, por lo que ante un mismo problema, la solución puede ser diferente en función de la persona.
A continuación, se enumeran algunas de las afecciones más habituales, junto con sus posibles causas biomecánicas y los ajustes recomendados para su prevención:
Dolor Anterior de Rodilla (Condromalacia Rotuliana):
Posible Causa: Exceso de fricción en la rótula debido a una mala alineación.
Ajustes Recomendados:
Corregir la altura del sillín para mejorar la alineación de la rótula.
Ajustar el ángulo de inclinación del sillín para reducir la presión.
Síndrome de la Tracto Iliotibial (ITBS):
Posible Causa: Fricción del ITB sobre el epicóndilo lateral.
Ajustes Recomendados:
Modificar la posición del pie y la alineación de la rodilla.
Ajustar la altura y posición del sillín.
Dolor Lateral de Rodilla (Síndrome de la Banda Iliotibial):
Posible Causa: Tensión excesiva en la banda iliotibial.
Ajustes Recomendados:
Alinear correctamente el pie y la rodilla.
Considerar cuñas para corregir la alineación de la pierna.
Lesiones en Menisco:
Posible Causa: Compresión y torsión repetitiva.
Ajustes Recomendados:
Asegurar una correcta posición del pie en los pedales.
Evitar configuraciones extremas de la posición del sillín.
Dolor Posterior de Rodilla (Tendinitis de la Pata de Ganso):
Posible Causa: Tensión en la inserción de los tendones.
Ajustes Recomendados:
Ajustar la altura y posición del sillín.
Evaluar la posición de la cala y la alineación del pie.
Dolor Medial de Rodilla (Síndrome de la Cabeza del Peroné):
Posible Causa: Tensión en los músculos y tendones mediales.
Ajustes Recomendados:
Corregir la posición del pie en los pedales.
Ajustar la altura y posición del sillín.
En conclusión, un enfoque biomecánico personalizado es esencial para abordar estas molestias y lesiones. Un estudio detallado permitirá ajustes precisos, considerando la anatomía y biomecánica individuales, optimizando así la experiencia ciclista y reduciendo el riesgo de lesiones.